Zdrav doručak koji možete poneti sa sobom postaje uobičajena praksa u današnjem užurbanom tempu naših života.
Unapred pripremljena hrana omogućava uštedu vremena, a istovremeno osigurava unos hranljivih sastojaka potrebnih za dobar početak dana.
Planiranje ovakvih obroka smanjuje potrebu za nezdravim opcijama koje se često biraju u žurbi po raznim pekarama i restoranima brze hrane.
U ovom tekstu pronaći ćete pet praktičnih ideja za doručak koje su jednostavne za pripremu, lako se nose i osiguravaju hranljiv obrok gde god da se nalazite.
1. Sendviči sa integralnim hlebom i zdravim namazima
Sendviči su jednostavan izbor za doručak, a uz nekoliko kombinacija ukusa mogu postati zdrav obrok.
Integralni hleb je idealan izbor jer sadrži više vlakana i nutrijenata u odnosu na beli hleb.
Vlakna doprinose dužem osećaju sitosti i stabilnom nivou energije tokom jutra.
Za namaz možete koristiti avokado, humus ili krem od leblebija. Ovi namazi obezbeđuju zdrave masti i proteine.
Dodajte list zelene salate, parče nemasnog sira ili piletine, te nekoliko kriški paradajza i krastavca za svežinu.
Ako želite vegeterijansku opciju, kombinujte humus sa rendanom šargarepom i paprikom.
Prilikom pripreme, obavezno uvijte sendvič u ALU foliju ili ga stavite u posudu sa poklopcem kako bi zadržao svežinu do trenutka konzumacije.
Pripremite ga uveče i čuvajte u frižideru kako biste ujutru uštedeli vreme.
2. Salate u plastičnoj kutiji – ukusno i sveže u svakom momentu
Salate u kutiji su idealan obrok za poneti jer su lagane, hranljive i jednostavne za pripremu. Tajna je u pravilnom redosledu slaganja sastojaka kako bi ostali sveži.
Na dno kutije stavite dresing, a zatim dodajte povrće poput šargarepe, krastavca ili paprike. Na vrh složite zeleno lisnato povrće i proteine kao što su kuvana jaja, piletina ili tofu.
Ovakve praktične kutije za obroke sa pregradama možete pronaći na ovom sajtu, što omogućava da dresing ili dodatke čuvate odvojeno do trenutka posluživanja.
Na ovaj način izbegavate da povrće svene, postane gnjecavo i usput produžite svežinu salate.
Pripremu salate možete obaviti veče ranije.
Uz dodatak integralnog hleba ili orašastih plodova, ovo postaje kompletan obrok bogat vlaknima, vitaminima i proteinima.
3. Brze ovsene kaše u tegli
Ovsena kaša pripremljena unapred odličan je izbor za brz doručak. Kombinujte ovsene pahuljice, mleko ili voćni jogurt direktno u staklenoj tegli. Dodajte sveže ili sušeno voće, orašaste plodove i kašiku meda po potrebi.
Ove kaše ne zahtevaju kuvanje. Ostavite ih u frižideru tokom noći kako bi ovsene pahuljice omekšale i upile tečnost. Ujutru ih samo uzmite iz frižidera i ponesite sa sobom.
Prednost ovog obroka je što ga možete prilagoditi sopstvenim ukusima. Umesto mleka, koristite jogurt ili vodu, a voće menjajte prema sezoni.
Tegle su praktične za nošenje i mogu se lako zatvoriti, što omogućava jednostavno čuvanje i konzumaciju.
4. Zdrave energetske pločice iz domaće radinosti
Za domaće energetske pločice potrebne su vam:
- ovsene pahuljice,
- puter od kikirikija ili badema,
- med,
- orašasti plodovi,
- sušeno voće.
Sastojke izmešajte i utisnite u pravougaoni pleh obložen papirom za pečenje. Ostavite smesu u frižideru nekoliko sati da se stegne, a zatim je iseckajte na pločice.
Ove pločice su bogate vlaknima, zdravim mastima i proteinima, što ih čini odličnim izvorom energije.
Možete ih pripremiti unapred za celu nedelju i čuvati u hermetički zatvorenim posudama.
Praktičnost ovih pločica omogućava da ih ponesete sa sobom i konzumirate u bilo kom trenutku, bilo da ste na poslu ili na putu.
Njihova priprema traje samo nekoliko minuta, a mogu se prilagoditi različitim ukusima i prehrambenim potrebama.
5. Omlet u kalupima za mafine
Omlet u kalupima za mafine je jednostavno za pripremu i praktično za nošenje.
- Umutite jaja sa malo mleka, soli i bibera.
- Dodajte sitno seckano povrće poput paprike, tikvica ili spanaća, te komadiće sira ili kuvane piletine.
- Smesu sipajte u podmazane kalupe za mafine i pecite u rerni na 180°C oko 20 minuta.
- Kada se ohlade, prebacite ih u posudu sa poklopcem i čuvajte u frižideru.
Ovako pripremljen omlet zadržava svežinu nekoliko dana i lako se podgrevaju u mikrotalasnoj pećnici.
Omlet u kalupima je baš praktično rešenje, jer možete napraviti veće količine unapred i konzumirati ih kada nemate vremena za pripremu doručka.
Ovaj obrok pruža visok unos proteina i povrća, što doprinosi zdravom početku dana.
Prijatno!
Ove ideje omogućavaju da kontrolisano unosite hranljive nutrijente, a istovremeno izbegavate brzu hranu i nepotrebne troškove.
Uz malo organizacije i volje, možete unapred pripremiti obroke koji su hranljivi, ukusni i prilagođeni vašem rasporedu.
Ova rešenja doprinose vašem zdravlju i efikasnijem korišćenju vremena svakog jutra.
Počnite s pripremom već danas i osigurajte sebi praktičan i uravnotežen doručak svakog dana.