Mandarina | Ti si ono što jedeš

Koliko imate obroka u toku dana? *

Jedan

Jedan obrok u toku dana nije u skladu s principima pravilne ishrane i to može ozbiljno ugroziti Vaše zdravlje. Potrudite se da promenite ovu naviku i da redovnije jedete.

Dva

Dva obroka u toku dana nisu u skladu sa principima zdrave ishrane i ovakvo ponašanje može ugroziti Vaše zdravlje. Potrudite se da redovnije jedete.

Tri

Na dobrom ste putu da se pravilno hranite. Obogatite svoju ishranu i sa dve voćne užine između glavnih obroka.

Tri obroka i jednu užinu

Ukoliko Vašu ishranu obogatite sa još jednom voćnom užinom zadovoljićete principe pravilne ishrane.

Tri obroka i dve užine

Vaša ishrana ispunjava kriterijum pravilne dnevne periodizacije obroka. Ukoliko je i izbor namirnica pravilan: čestitamo!

Za doručak jedete… *

Voće

Voće je odličan izbor za jutarnji obrok. Predlažemo da povremeno obogatite doručak i sa žitaricama i niskomasnim jogurtom.

Pahuljice (musli, kornfleks i sl.)

Doručak koji se sastoji od pahuljica i nekog niskokaloričnog napitka je najbolji izbor za jutarnji obrok.

Peciva i pekarske proizvode od belog brašna

Peciva i pekarski proizvodi obično sadrže višak kalorija i bogati su neželjenim zasićenim masnim kiselinama. Jedan su od glavnih uzroka gojaznosti. Zamenite ih zdravijim oblicima žitarica i/ili voćem.

Ostalo

Potrudite se da nekoliko puta nedeljno za doručak jedete žitarice u obliku pahuljica kombinovane sa suvim voćem i niskomasnim mlečnim proizvodima.

Nikad ne doručkujem

Doručak je veoma važan obrok. To je obrok koji obezbeđuje veliki deo energije potrebne za radni dan. Potrudite se da izmenite ovu naviku i obavezno doručkujte svakoga dana.

Pretežno jedete... *

Kod kuće

Za vaše zdravlje je veoma korisno što jedete sveže spremljenu hranu. Potrudite se da je i pripremate na zdrave načine (izbegavajte da pržite i pohujete hranu).

U restoranima

Kako je najveći broj Vaših obroka u restoranima, potrudite se da uvek naručujete hranu koja je raznovrsna i pripremljena na zdrave načine. Nemojte naručivati pohovanu i prženu hranu.

Brzu hranu

Obroci gotove ili brze hrane dokazano štede vreme, ali i donose višak kalorija i bogati su neželjenim zasićenim masnoćama. Takva vrsta ishrane nije poželjna. Potrudite se da prestanete da jedete brzu hranu.

Koliko često jedete slatkiše? *

Nikada

Pohvalno je što ne koristite šećer u ishrani. Zadržite ovu zdravu naviku.

Retko

Za svaku pohvalu je što slatkiši nisu Vaša svakodnevna hrana.

2 do 4 puta nedeljno

Slatkiši (kolači, keks, torte, sladoled...) dovode do značajnog porasta nivoa šećera u krvi i do drastičnog povećanja produkcije insulina. Insulin je glavni stimulans u proizvodnji masti. Zamenite slatkiše nezašećerenim proizvodima od integralnih žitarica ili voćem ili sveže pripremljenim voćnim salatama. Potrudite se da što ređe jedete slatkiše.

Svakoga dana

Slatkiši (kolači, keks, torte, sladoled...) dovode do značajnog porasta nivoa šećera u krvi i do drastičnog povećanja produkcije insulina. Insulin je glavni stimulans u proizvodnji masti. Iz ovog razloga, slatkiši su potpuno štetni za Vas. Zamenite slatkiše nezašećerenim proizvodima od integralnih žitarica ili voćem ili sveže pripremljenim voćnim salatama. Ukoliko ne možete da se potpuno odreknete slatkiša probajte da se disciplinujete da ih ne jedete više od 2 do 4 puta nedeljno.

Koliko često jedete brzu hranu? *

Nikad

Za svaku pohvalu je što ne jedete brzu hranu. Ne menjajte ovu zdravu naviku.

Manje od tri puta nedeljno

Dva ili tri obroka gotove ili brze hrane nedeljno nisu poželjni, ali se mogu tolerisati. Svakako razmislite o tome da u potpunosti eliminišete ovakve obroke iz Vaše ishrane.

Svaki dan

Trebalo bi ozbiljno da razmislite o Vašoj ishrani. Prednost bi trebalo da date sveže skuvanoj hrani umesto gotovim obrocima ili brzoj hrani. Ovakav način ishrane može ozbiljno da ugrozi Vaše zdravlje.

Podeli

1

Ti si ono što jedeš

Moja mandarina

Najbolje od Mandarine

Prikaži sve tekstove